L'automne à New York apporte une énergie différente. Les températures commencent à baisser, les journées raccourcissent et les agendas se remplissent à nouveau d'obligations professionnelles et familiales. Pour certaines personnes, le temps plus frais rend l'entraînement en plein air plus agréable. Pour d'autres, les après-midi plus courts et un emploi du temps chargé peuvent rendre plus difficile le maintien d'une routine sportive en automne. Dans tous les cas, l'automne change souvent la façon dont nous intégrons le mouvement dans notre quotidien.
Si vous étiez assez actif pendant l'été, ce changement peut être un peu frustrant. Vous souhaitez toujours faire du sport et prendre soin de votre santé, mais la routine qui fonctionnait il y a quelques mois ne s'intègre peut-être plus aussi bien dans votre quotidien.
Parfois, le problème ne vient pas d'un manque de motivation pour faire du sport. Votre routine a simplement besoin d'évoluer avec vous.
Et cela peut être une bonne chose. Plutôt que d'essayer de conserver exactement la même routine qu'en été, l'automne peut être l'occasion de trouver une nouvelle façon de bouger, plus facile à intégrer dans votre vie.
Pourquoi votre motivation pour faire du sport diminue
Parfois, la baisse de motivation pour faire du sport tient moins à l'entraînement lui-même qu'à la place qu'il occupe dans votre journée. Lorsque votre emploi du temps change en automne, certaines habitudes qui semblaient auparavant naturelles peuvent soudain devenir plus difficiles à maintenir.
1. Vous pensez qu'un entraînement doit être long
Vous n'avez peut-être que 30 minutes, mais cela ne vous semble pas suffisant. Vous vous dites que vous vous entraînerez vraiment lorsque vous aurez plus de temps, puis votre journée se remplit d'autres choses.
Avec le temps, cette façon de penser peut vous faire considérer les petits créneaux disponibles comme presque inutiles, même si vous souhaitez toujours rester actif.
2. Vous attendez de vous sentir motivé
Certains jours, vous avez envie de vous entraîner. D'autres, vous préférez rester sur le canapé.
Lorsque l'activité physique dépend trop de votre humeur du jour, elle devient vite irrégulière. Un agenda chargé, un manque d'énergie ou simplement une envie qui n'est pas au rendez-vous peuvent vous pousser à remettre l'entraînement au lendemain.
3. L'activité physique ressemble de plus en plus à une obligation
Il est facile de se concentrer sur les kilomètres, les minutes, les répétitions ou les calories et d'oublier pourquoi on a commencé à faire du sport.
Lorsque chaque entraînement ressemble à une tâche supplémentaire à cocher sur votre liste, l'activité physique peut devenir une obligation de plus qui réclame votre temps et votre attention.
4. Se lancer semble demander trop d'efforts
Parfois, le problème n'est pas l'entraînement lui-même. C'est tout ce qui l'entoure: se déplacer, composer avec la météo, modifier ses plans ou trouver un moment qui convient.
Lorsqu'il y a trop d'étapes entre l'idée de faire du sport et le moment de commencer réellement, même une activité que vous appréciez habituellement peut finir par ressembler à une tâche de plus.
Une nouvelle routine pour l'automne: l'histoire de Derrick et Shawnasi
Lorsqu'il s'agit de rester actif, la solution ne consiste pas toujours à trouver plus de temps. Il s'agit de mieux utiliser le temps dont vous disposez déjà.
C'est exactement ce que Derrick et Shawnasi ont constaté dans leur quotidien. Ce couple, qui vit dans l'ouest de la Caroline du Nord, souhaitait faire des choix plus sains, bouger davantage pendant la journée et progresser vers ses objectifs de perte de poids. Mais, comme beaucoup de personnes, ils n'avaient pas toujours le temps ou l'énergie nécessaires pour des séances demandant beaucoup d'organisation.
Avoir des équipements de fitness à la maison leur a apporté plus de flexibilité. Au lieu de devoir effectuer un déplacement supplémentaire pour s'entraîner, ils pouvaient intégrer davantage de mouvement aux moments de la journée qui leur convenaient le mieux, le matin comme l'après-midi.
Chez eux, ils utilisent un vélo d'intérieur YESOUL G1M PLUS, qui fait désormais partie intégrante de leur quotidien. Ils peuvent l'utiliser pour pratiquer le cyclisme en intérieur ou suivre d'autres contenus d'entraînement lorsqu'ils souhaitent varier les activités.
Pour Derrick et Shawnasi, le changement le plus important était très simple: l'activité physique était devenue plus facile à intégrer dans leur vie quotidienne.
Et cela peut être plus important que d'avoir le programme d'entraînement parfait. Lorsque le mouvement s'adapte à votre emploi du temps au lieu d'entrer en conflit avec lui, rester actif peut sembler beaucoup plus naturel, même lorsque la saison ou vos habitudes changent.
4 façons simples de rester actif lorsque l'automne devient plus chargé
Vous n'avez pas besoin de changer complètement votre mode de vie pour continuer à bouger cet automne. Quelques petits ajustements peuvent vous aider à maintenir votre routine sportive pendant cette saison.
1. Privilégiez des séances plus courtes
Vous n'avez pas toujours besoin d'une heure entière. Une séance à la maison de 20 ou 30 minutes peut vous apporter une bonne dose de mouvement et vous aider à rester régulier.
2. Facilitez le passage à l'action
Moins il y a d'étapes entre vous et votre entraînement, plus il est facile de vous lancer. Préparez vos vêtements de sport, choisissez un moment qui vous convient ou essayez une séance en intérieur lorsque la météo n'est pas favorable.
3. Choisissez une activité qui vous plaît
Tous les entraînements n'ont pas besoin d'être intenses. Marcher, pédaler tranquillement, s'étirer ou pratiquer d'autres activités douces pour les articulations peut faire partie d'une routine durable. Souvent, le meilleur entraînement est celui que vous avez plaisir à refaire.
4. Adaptez l'activité physique à votre emploi du temps
Au lieu d'attendre d'avoir une heure entièrement libre, repérez les créneaux qui existent déjà dans votre journée. Une séance le matin, une courte pause entre deux réunions ou un peu de cardio en intérieur l'après-midi peuvent représenter beaucoup de mouvement au fil de la semaine.
L'objectif n'est pas d'en faire plus. Il s'agit de trouver une façon de rester actif suffisamment réaliste pour pouvoir la maintenir sur le long terme.
Créez avec YESOUL un espace d'entraînement à domicile qui vous ressemble
Lorsque vous n'avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport, d'attendre qu'un appareil se libère ou de vous soucier de la météo, il peut être beaucoup plus facile d'intégrer l'activité physique dans votre journée.
Pour certains, ce sera peut-être un tapis de course pour marcher le matin, un vélo d'appartement pour s'entraîner après le travail ou un rameur pour varier les activités. Vous n'avez pas besoin de transformer votre maison en salle de sport complète. Des équipements de fitness adaptés à votre domicile peuvent simplement vous offrir davantage de possibilités de bouger lorsque vous manquez de temps.
YESOUL propose différents équipements de fitness, comme des tapis de course, des vélos d'appartement et des rameurs, pour vous permettre de créer un espace d'entraînement à domicile adapté à votre mode de vie. Vous n'avez pas besoin de tout avoir. Un seul appareil qui correspond à vos habitudes peut déjà vous aider à intégrer davantage de mouvement dans votre journée.
Les fonctions de base des équipements YESOUL sont accessibles sans abonnement obligatoire. Si vous souhaitez davantage de structure et d'accompagnement, l'abonnement facultatif à l'application YESOUL donne accès à un plus grand choix de cours et de programmes d'entraînement.
Chez YESOUL, nous pensons que le fitness à domicile doit rendre le mouvement plus accessible, plus flexible et plus facile à intégrer dans la vie quotidienne.
L'automne ne doit pas forcément marquer l'abandon de votre routine
L'automne peut changer votre façon de bouger. Les après-midi raccourcissent, votre agenda peut se remplir et la routine qui fonctionnait pendant l'été ne s'adapte peut-être plus aussi bien à votre quotidien.
Et c'est tout à fait normal. Votre routine sportive en automne n'a pas besoin d'être identique à celle d'il y a quelques mois. Vous avez peut-être moins de temps, vous préférez des séances plus courtes ou vous découvrez simplement qu'un entraînement à la maison s'intègre mieux dans votre quotidien.
L'essentiel est de trouver une façon de rester actif qui corresponde à votre vie actuelle. Commencez progressivement, adaptez votre routine lorsque cela est nécessaire et accordez-vous la liberté d'essayer quelque chose de différent.
Chez YESOUL, nous pensons que le mouvement doit évoluer avec vous. Au fil des saisons, des routines et des objectifs, il existe toujours une façon de continuer à bouger.
Trouvez votre rythme. Continuez à bouger. Nous vous accompagnons tout au long du chemin.
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